Atıştırmalıklar ortasındaki harika sinerjiyi bulmak, her bir yiyeceğin yağla gayret yararlarını güçlendirebilir. Böylelikle tek başına yerseniz elde edeceğinizden daha fazla yarar elde edebilirsiniz.

Pandemi nedeniyle meskende kalma süremiz arttıkça, mutfaktan da çıkamaz olduk. Konuttaki problemimizi ‘atıştırarak‘ geçiştirmeye çalışıyoruz. Fakat atıştırmalıklar sanıldığı kadar suçsuz değil. Aklınıza geleni atıştırmak size kilo olarak dönebilir. Mutfaktaki tüm atıştırmalıklar sağlıklı değildir. Atıştırma, düzgün yapılmazsa kilo almaya neden olabilir. Ayrıyeten, kalorilerinizi azaltmadan diyetinize atıştırmalıklar eklemeye başlarsanız kilo alabilirsiniz.

Atıştırmalıklar ortasında eksiksiz sinerjik birliği bulmak; her bir yiyeceğin yağla çaba yararlarını güçlendirebilir. Böylelikle tek başına yerseniz elde edeceğinizden daha fazla yarar elde edebilirsiniz. 250 kalorinin altı güzel bir başlangıç noktasıdır. Tek başına yemek yemek yerine atıştırmalıklarınızı eşleştirmek kıymetli. Araştırmalar, insanların protein ve lifi eşleştiren atıştırmalıklar tükettiklerinde kendilerini daha az aç hissettiklerini ve nihayetinde atıştırmayanlara kıyasla daha az tükettiklerini göstermektedir. Ayrıyeten, yüksek proteinli atıştırmalıklar tüketmek, atıştırmama yerine daha az yüksek şeker içeren akşam atıştırmalıklarına da yol açabilmekte.

1. Meyve + Kuruyemişler

Meyveler en sağlıklı yüksek lifli yiyecekler ortasında olup; kuruyemişler, lif, protein ve sağlıklı, iltihap önleyici yağlar açısından zengindir. Bu yüksek lifli, sağlıklı, yağ bakımından güçlü kombinasyonun midenizi saatlerce sakinleştirecek pek çok çeşidi vardır.

2. Elma + Peynir

Peynir ve kraker yerine neden peynir ve elma yemiyorsunuz? Fırsatınız olduğunda, rafine karbonhidratlar yerine daha fazla karbonhidrat içeren besin kaynakları yemeye çalışın. Günlük meyve yahut zerzevat alımına olağanda ulaşamadığımız bir gerçek. Bu nedenle hayatımızı uzatan bu taze eserleri, atıştırmalıklarınıza dahil edebilirsiniz.

3. Zerzevat + Humus

Bu kombinasyon, bir klasiktir. Humus, nohuttan elde edilen bitki bazlı protein ve zeytinyağı yani sağlıklı yağ açısından düzgün bir lif kaynağıdır. Bunu lif bakımından varlıklı sebzelerle eşleştirin. Sebzenizi humusa birkaç süratli daldırmadan sonra kendinizi saatlerce tok olduğunuzu hissedeceksiniz. Nohut humusu yepyeni olabilir, lakin fasulye humusu üzere seçenekleri de deneyebilirsiniz. Neyi seçerseniz seçin, bitkisel bazlı bir atıştırmalığı tercih etmenin kendinize çok uygun geldiğini bilin.

4. Salatalık + Ton Balığı

Su içeriği nedeniyle salatalık, bilhassa konserve ton balığı ile eşleştirildiğinde şaşırtan derecede tatmin edicidir. Bu yağlı balık, kalp sıhhatine uygun omega-3 yağ asitlerinin en yeterli kaynaklarından biridir.

5. Haşlanmış Sert Yumurta + Meyve

Haşlanmış yumurta olağanüstü bir protein kaynağıdır. Yumurta birtakım sağlıklı karbonhidratlarla eşleştirildiğinde, süratli bir kahvaltı için kusursuz bir alternatif olabilecek güç verici bir ikilidir.

6. Hindi + Peynir

Sandviçten vazgeçin. Birkaç dilim yüksek proteinli, az yağlı hindi ile peyniri birlikte tüketin.

7. Somon + Avokado

Sağlıklı yağlar, avokadoların sahip olduğu tek şey değildir. Bir avokadoda 10 gram lif vardır. Bu yüzden somon ve avokado ikilisi, sizi hem lifli hem de sağlıklı yağlarla besleyecektir. Kalorileri düşürmek için bunu ölçülü bir biçimde yediğinizden emin olun. Yağlar kalori açısından, protein ve karbonhidratlardan daha ağırdır. Bu nedenle porsiyon boyutlarınıza dikkat etmeniz kıymetlidir.

8. Zeytin + Beyaz Peynir

Akdeniz Diyeti’nin kilo vermek için en güzel diyetlerden biri olarak takdir edilmesinin bir nedeni var. Bu nedenlerden biri, sağlıklı yağlar açısından; bilhassa de zeytin açısından varlıklı olması… Zeytini, protein bakımından varlıklı beyaz peynirlerle eşleştirerek diyetin sıhhatinize katkısını artırın. Sağlıklı karbonhidratlar için yanında közlenmiş kırmızı biber tüketin.

9. Kuru meyveler + Peynir

Lif ve proteinlerin çok hoş birleşimidir. Keyfinize nazaran çeşitlendirmek mümkündür. Peynirin az yağlı olmasına dikkat edin.

10. Yoğurt + Meyveler

Yoğurt, her porsiyonda 12 ila 15 gram protein içermekte. Yoğurdu, meyvelerin mikrobesinler ve lif içeriği ile buluşturup, tüketin.

11. Domates + Mozzarella

Domates, kalori içeriği düşük bir zerzevat olmakla kalmayıp mikro besinler ve bilhassa kırmız renk (likopen) içeriği ile beslenmede çok değerlidir. Domates ile mozzarellayı birleştirin ve kalbinizi güçlendirin.

12. Avokado + Tost

Yüksek lifli, çekirdekli tam tahıllı bir ekmeği tercih ettiğiniz sürece, bu modaya uygun tost, tatmin edici derecede yüksek lifli, yüksek yağlı bir atıştırmalık olabilir.