1 Günde Ne Kadar Kalori Alınmalıdır?

134 kez görüntülendi

Sponsorlu Bağlantılar

İnsanların yaşına, cinsiyetine, çalıştığı işe, kilosuna, boyuna vb. özelliklerine göre 1 günde alması gereken kalori miktarı farklıdır. Ve 1 günde ne kadar kalori almanız gerektiğini iyi hesaplamanız gerekmektedir. Besinlerin taşıdıkları kalori miktarları oldukça önemlidir. Gün içerisinde almanız gereken kalori miktarının üstüne çıkmamanız gerekmektedir.

Belirlenen kalorinin üstüne çıkmanız size kilo ve yağ olarak geri dönecektir. Tabi ki de almanız gereken kalorinin altına da düşmemelisiniz. Çünkü besinlerden yeterli vitamini alamazsanız gün içerisinde enerjiniz olmayacaktır hatta sağlığınıza da zararı olacaktır. Peki, 1 günde ne kadar kalori alınmalıdır? 1 günde alınması gereken kalorinin üstüne çıkarsam ne olur? 1 günde alınması gereken kalorinin altına düşersem ne olur? 1 günde ne kadar kalori alınmalıdır nasıl ölçerim? Vb. sorularınızın cevaplarını sayfamızın devamında bulabilirsiniz.

1 Günde Alınması Gereken Kalori Miktarı Ve Metabolizma

1 günde alınması gereken kalori miktarı az önce de söylediğimiz gibi birçok etkene göre değişir. Yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza göre günlük kalori ihtiyacınız farklılık gösterir. Bazal metabolizma demek sizin 12 saat boyunca aç kaldıktan sonra uyurken veya hiçbir şey yapmama halindeyken harcayacağınız kalori miktarıdır. Kalori değeriniz sizin metabolizma hızınız ile hesaplanır. Örnek verecek olursak metabolizma hızınız 1700 ise günde en az 1700 kalori almanız gerekmektedir. Gün içerisinde alacağınız kalori miktarı bazal metabolizma hızınızdan az olmaması gerekir.

1 Günde Alınması Gereken Kalori Miktarı Nasıl Ölçülür?

Erkekler için 1 günde ne kadar kalori alınmalıdır dediğimizde şu formülle ölçeriz. 66 + (13,75 x kilonuz) + ( 5 x cm olarak boyunuz ) – ( 6,8 x yaşınız )

Kadınlar için 1 günde ne kadar kalori alınmalıdır dediğimizde şu formülle ölçeriz. 665 + ( 9,6 x kilonuz ) + ( 1,7 x cm olarak boyunuz ) – ( 4,7 x yaşınız)

Ancak bu hesaplamaları sporcular ve obezler için uyguladığımızda doğru sonuçları almayabiliriz. Son olarak kesmeniz gereken kalori miktarını yüzde olarak hesaplamalısınız. Mesela bir anda 700 – 900 kalori kesmek yanlıştır. Harcadığınız günlük kalorinin %10 ila %30 arasını kesebilirsiniz. %30 dan daha fazla kaloriyi bir anda keserseniz metabolizmanız yavaşlar ve bu durum hızlı kilo almanıza sebep olur.

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz


Yukarı Çık