Sağlıklı beslenerek, püf noktalara dikkat ederek ve spor salonlarına gerek kalmadan evde egzersiz yaparak 1 ayda 10 kilo verebilirsiniz. Kilo almanızı engelleyecek ve fazla kilolarınızdan kurtulabileceğiniz evde zayıflama yöntemlerini sizler için derledik. Evde zayıflama yöntemleri nelerdir? Evde zayıflama yöntemleri ile kaç kilo verebilirim? Evde zayıflama yöntemlerine uygun diyet listesi nasıldır? Vb. merak ettiğiniz tüm sorularınızın cevapları yazımızın devamında yer almaktadır.

Diyetisyenlere ve spor salonlarına gitmeden evde zayıflamak istiyorsanız işte tam size göre bir yazı hazırladık. Dikkat etmeniz gereken bazı püf noktalar bulunmaktadır.

Evde Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?

Evde düzenli egzersiz yaparak yediklerinize dikkat ederek zayıflamanız artık çok kolay. Yapmanız gerekenler işte şöyle;

1- Şekerden Uzak Durun

Şeker tüketimi hem yağlanmayı arttırıyor hem de sürekli acıkmanıza sebep olmaktadır. Şeker tüketimini azalttığınızda açlık seviyeniz düşer, daha az sıklıkla açlık hisseder ve bu sayede daha az kalori alırsınız. Şekeri komple hayatınızdan çıkardığınızda ise beslenme alışkanlığınız düzene girecek ve kilo alımınız duracaktır.

Şekerin yanında karbonhidratlı yiyeceklerden de uzak durmak gerekmektedir. Vücudunuzda ki karbonhidrat miktarı azaldığında enerji yakımı için vücut karbonhidrat bulamadığından depoladığı yağı yakmaya başlar ve bu da kilo vermenizi sağlar.

2-Proteinli Gıdalar Tüketin

Evde düzenli beslenmek ve zayıflamak istiyorsanız bol bol proteinli gıdalar tüketmeniz gerekmektedir. Tükettiğiniz protein miktarının çokluğu vücudunuzun dinç tutar ve kilo alımına engel olmaktadır. Proteinden zengin besinler şöyledir;

Kırmızı et
Beyaz et
Baklagiller
Süt
Yumurta
Yoğurt
Kabak çekirdeği
Peynir
Badem
Muz
Karpuz
Kuru incir
Bezelye
Havuç

Bu besinlere ek olarak düşük karbonhidratlı besinlerde tüketebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı besinler de zayıflamanıza, tok kalmanıza sebep olmaktadır. Düşük karbonhidratlı besinlerin başında brokoli, karnabahar, ıspanak, domates, brüksel lahanası, marul, salatalık ve pazı gelmektedir.

3-Günde 2,5 Litre Su Tüketin

Su vücudunuzdan ödem atımını kolaylaştırıp cildinizin nemli kalmasını sağlamaktadır. Ayrıca yemekler önce içeceğiniz 1 bardak su da tokluk hissi verip daha az besin tüketmenizi sağlamaktadır. Sabah uyandığınızda güne bir bardak ılık su ile başlamalısınız. Bu sayede metabolizmanız daha hızlı çalışıp, gün boyu sindirim sisteminizin daha aktif olması sağlanır.

4-Her Gün 30 dk Egzersiz Yapın

Spor salonuna gitmeden evde zayıflamak isteyenler günlük 30 dk evde egzersiz yaparak yağlarınızı yakabilirsiniz. Bunun için internetten video izleyebilir ya da egzersiz uygulamalarını telefonunuza indirerek kolayca yapabileceğiniz hareketlere bakabilirsiniz. Dilerseniz bu 30 dakikalık egzersiz sürenizi yüzme yaparak ya da tempolu yürüyüş yaparak değerlendirebilirsiniz.